понедельник, 2 марта 2015 г.

У кого-то пост, а у меня диетолог...

Вот так вот, приходишь на приём к одному врачу, а по итогу попадаешь к другому...


Хотя честно говоря, вопрос диетологии уже давно назревал, ибо сидя дома с ребенком набрала очень много лишнего... Расслабилась так сказать... 
Нет, я кушаю не так уж и много... В моем рационе очень мало жирного, жаренное вообще почти отсутствует. Очень люблю брокколи и рыбу на пару, овощные салаты и прочие вкусняшки лайт питания.
     В моем рационе основной бич это сладкое! Я жуткая сластена :( и от этого вся беда с лишними кг.. Могу вообще целый день кушать только "вкусняшки", и не есть основную пищу. К примеру целый день трескаю одни фрукты, ни о каком контроле водного баланса и речи не идет, а уж о дробности питания тем более... И честно скажу что меня и от фруктов несет так-же, как если бы это были тортики и пирожки. Поэтому от моей фруктовой тарелки также беда что и от не менее любимой десертной с пирожками...
В общем доигралась я, теперь надо работать над собой... а то на работе не узнают ))))))

И так, что-же диетолог :) Диетолог сделав биоимпедансный анализ и получив на руки ряд гормональных исследований вынесла вердикт надо снижать вес придерживаясь диеты в  1470-1500кк. + контроль потребления воды, не меньше 2,5л. в день.
Для тех кому интересно распишу предлагаемую примерную диету по моему рациону, может кому пригодится ;)

!Первым делом для активации метаболических процессов, по рекомендации диетолога, после пробуждения в течении часа надо обязательно позавтракать, а последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. И обязательно в течении дня нужно выпить 2,5л воды, эти литры нужно равномерно распределить!

Завтрак примерно в 360кк, что это может быть?
Гречка отварная 180-200г.(80-90г. сухого продукта) или Рис (коричневый) 150-180гр.
Овощи свежие.
или
Овсянка/геркулес 180-200гр. или Творог2% 180-200гр.
Йогурт 1,5%  250-290гр.

Второй завтрак - 215кк.
Фрукты (2 яблока) или Сухофрукты 70-80гр.
или
Активия питьевая 250-290гр. или Хлебцы (Финн крисп, Фацер) 2-3шт + сыр 17% 20-30гр.

Обед -500кк,  комбинировать из ниже приведённых продуктов, так же как и завтрак по желанию

Первое: вегетарианский суп (но не обязательно, можно и исключить)

Второе:
отварная курочка без кожи - 150гр.
или
мясо отварное (говядина) - 150гр.
или
рыба отварная или на пару (нежирных сортов) - 200гр.

Гарнир:
Овощной салат -250гр.
или
Брокколи - 150-200гр.
или
Овощное рагу - 200гр.
или
"Гавайская смесь" - 150гр.
или
Рис - 150гр.
или
Картофель запеченный - 2шт небольшие.
_______
К салатам заправка - 10гр.олив.масла
+
2-4 хлебца.

Полдник - 215кк.
Салат из свежих овощей + 2-3 хлебца
или
кефир 1% - 300-400мл.
или
орехи (не соленые и не жаренные) -30гр.(горсть)
или
что-либо из 2го завтрака, кроме фруктов.

Ужин - 140кк.
Салат из свежих овощей без заправки - 300-350гр.+1-2 хлебца.
или
Овощи тушёные (без риса, картофеля) - 200гр.

И вот если строго придерживаться выше написанного, и не есть не входящее в этот список продукты, то по словам диетолога за три недели,  я должна скинуть 5кг...
Честно говоря шок... потому как такого объёма еды я никогда не ела...
Как такую тонну запихнуть в себя... не знаю =(
Частая еда меня убивает, ты приходишь к следующему приему с неохотой, т.к. ты еще не хочешь кушать =( И потом, получается что надо постоянно ходить с мыслями о том, что вот-вот нужно поесть, и поесть не просто, а поесть то, что написано...
Для меня это в этой диете самое сложное =( Мне проще вообще не есть...  но к сожалению первый врач, от которого я и попала к диетологу, строго настрого мне запретил голодание и большие перерывы между приемами пищи... 2,5-3 часа не больше... =(
Да и о воде я забываю =( Да, вот такая вот безответственность... я забываю пить воду.... хоть будильник заводи )))))
Короче девочки тоска =( Очень тяжело ломать устои... а ломать надо...

Теперь о физических нагрузках...
Это не из рекомендаций диетолога, физ. нагрузки она почему-то мне не назначила. Это мое добровольное виденье, считаю что если работаешь, то нужно работать по всем фронтам =)
Когда-то раньше я очень активно занималась фитнесом, и не пропускала ни одной тренировки. А потом переезды и работа заставили забросить меня это дело. Сейчас возможность посещать зал есть только когда вожу Аришку на фитнес. Выбраться одной на желаемые занятия у меня возможности нет. Поэтому наверное придется заняться этим делом дома. Мне намного легче организоваться с тренировками дома, чем организовать себе такое питание =(
Полазив по просторам инета, из того что применимо дома,  понравилось это:

1. Домашняя ходьба с Лесли Сансон.


Существует 5 уровней программы и все они рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:
1. 1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера.
Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет.

2. 2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты.

3. 3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела.

4. 4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы.
Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5. 5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьезная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

Видео всех миль. можно найти в инете. 
Я начала заниматься в 3х миль, ибо 1 миля для меня это вообще очень слабенько.


2. Анна Куркурина - чемпионка мира по пауэрлифтингу. И наверное можно так сказать что это самая сильная женщина Украины.



Лично для меня это Шок и открытие в тоже время.
Я не буду осуждать её личные жизненные наклонности... но скажу, когда наткнулась на видео её тренировок не могла понять, а где же сама Анна... а потом когда вникла в суть происходящего, была в шоке )) Посмотрите её видео и поймете мое недоумение.
Но да ладно,  как тренер думаю это  просто самый супер мега позитивный тренер :)   девчонкам с этим тренером повезло!
Вот тут её канал  http://www.youtube.com/user/Enot1998 и целый кладезь видео для тренировок различных зон нашего тела. И многими из них можно заниматься и дома.
 
тренировки конечно у нее для более подготовленной аудитории, но она так же мега позитивный человечек :) Люблю её канал и с удовольствоием его смотрю.
 
 
Так что вот девочки... это пока всё... 
Через три недели мне нужно будет отчитаться перед врачом, и получить дальнейшие распоряжения о моем житье бытье... 
Если вам интересно, то и о дальнейшем с вами поделюсь ;)
А пока пожелайте мне удачи, в этом нелегком деле.
 
 
зы Кстати, шагать с Лесли начала недавно, если кто желает присоединяйтесь ;)